Oefening 64: Krachtoefening voor de Rotatorcuff van de Schouder

Stappen bij deze oefeningen

1. Ga op je linkerzij liggen.
2. Neem een gewichtje of flesje in de hand en zet de gebogen elleboog in de zij.
3. Breng je schouderblad naar achteren (retractie) en naar beneden (detractie).
4. Breng vervolgens de onderarm naar boven (exorotatie) waarbij de elleboog in de zij blijft, en breng je onderarm weer rustig naar beneden.
5. Voorkom buigen van de pols tijdens deze oefening.